پس از دانستن دلایل استپ وزنی نوبت به راهکارهایی برای شکستن استپ وزنی می رسد که این راهکارها عبارتند از:
طبق مطالعات انجام شده انواع رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری بسیار موثر هستند. در واقع نتیجه یک مطالعه یک ساله نشان می دهد افرادی که ۵۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات در طی روز مصرف می کنند، نسبت به افرادی که از رژیم های سنتی برای کاهش وزن پیروی می کنند؛ وزن بیشتری از دست دادند. کاهش مصرف کربوهیدرات ها در اکثر مواقع می تواند وزن شما را از حالت توقف و استپ خارج کند.
اینکه آیا کاهش مصرف کربوهیدرات ها منجر به کالری سوزی بدن می شود یا خیر؟ سوالی است که همچنان بین پزشکان و متخصصین تغذیه مورد بحث است. برخی مطالعات نشان داده که رژیم های کم کربوهیدرات منجر به افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شود، در حالی که برخی مطالعات این نتیجه را نشان نداده اند!
بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای
افزایش مدت زمان یا شدت ورزش منجر به تغییر استپ وزنی و شروع کاهش وزن شما شود. البته در صورت استپ وزن انجام تمرینات مقاومتی موثرترین ورزش برای کاهش وزن هستند. اگر در حال حاضر هم ورزش می کنید، یک یا دو روز بیشتر در هفته تمرین کنید یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
همان طور که گفتیم یک دلیل استپ وزن افزایش مصرف کالری هاست. کالری شماری و کاهش مصرف آنها می تواند شما را از استپ وزنی نجات دهد.
در واقع یک رژیم لاغری مناسب رژیمی است که تمام وعده های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها را داشته باشد. بنابراین برای رهایی از استپ وزنی به هیچ عنوان به سراغ رژیم های لاغری سریع و سخت نروید که نتیجه ای غیر از آسیب به سلامتی بدن شما در پی نخواهد داشت.
اینکه تنقلات و غذاهای ناسالم مثل شکلات، نوشابه های گازدار، چیپس، پفک و … باعث افزایش وزن و چاقی می شود بر هیچ کس پوشیده نیست. بنابراین در مواقعی که وزن شما متوقف می شود قید مصرف این مواد غذایی ناسالم را بزنید و در عوض از تنقلات سالم مثل میوه، آبمیوه طبیعی، کیک برنجی بدون نمک، ذرت بو داده بدون نمک و …. استفاده کنید.
هر چه از فواید و مزایای آب بخواهیم بگوییم کم است. این نوشیدنی سالم و گوارا می تواند راه حل بسیاری از مشکلات باشد. نوشیدن آب علاوه بر اینکه باعث می شود بدن هیدراته بماند بلکه نوشیدن نیم لیتر آب منجر به افزایش سوخت و ساز بدن تا ۲۴ الی ۳۰ درصد می شود.
منبع : https://www.sira.fit/
برای تزریق فیلر به زیر چشم، ابتدا پزشک مورد نظر زیر چشم شما را با پد الکی ضدعفونی و سپس محل تزریق را علامت گذاری می کند، بعد از آن با سوزنی بسیار نازک مواد را به زیر پوست تزریق می کند. عمدتاً درد خاصی احساس نمی شود اما اگر لازم باشد پزشک از پماد موضعی بی حسی استفاده خواهد کرد. بعد از تزریق، ماساژ کوتاهی توسط دکتر انجام می گیرد تا ژل تزریق شده در همه قسمت ها هموار شود. تزریق فیلر در 5 الی 20 دقیقه انجام می شود.
تزریق فیلر به زیر چشم یک روش دائمی برای از بین بردن گودی های پایین چشم نیست بلکه با توجه به عوامل مختلف از جمله نوع فیلر بین 6 تا 9 ماه ماندگاری دارند و بعد از آن مواد فیلر جذب بدن شده و اثرشان از بین می رود. بنابراین قبل از محو شدن فیلرهای قبلی حتماً برای تزریق جدید اقدام کنید تا به طور مداوم پوستی شاداب و چهره ای جوان داشته باشید.
تزریق فیلر به مراقبت خاصی احتیاج ندارد اما به هر حال رعایت یک سری از نکات می تواند به نتیجه بهتر این کار کمک کند. این نکات عبارتند از:
دو هفته قبل از تزریق فیلر، از کشیدن سیگار و مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
برای سریعتر شدن روند بهبودی، سعی کنید قبل از تزریق رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
روزهای قبل از تزریق فیلر، داروهای ضد التهابی و رقیق کننده خون از جمله آسپیرین، ژلوفن، نوافن و ناپروکسن را مصرف نکنید چرا که این داروها باعث افزایش عوارض و کبودی بعد از تزریق فیلر می شوند.
بیشتر بخوانید :
همانطور که اشاره کردیم، تزریق فیلر در عرض نهایتاً 20 دقیقه انجام می شود و بعد از آن می توانید به کارهای روزانه خود برسید. اما بهتر است مواردی که در ادامه توضیح می دهیم را رعایت کنید:
در روز اول تزریق، از شستن چشم ها خودداری کنید.
برای رفع کبودی زیر چشم از کمپرس یخ به طور غیر مستقیم استفاده کنید. به طوری که کمپرس را روی یک حوله و بعد روی پوستتان قرار دهید.
از لمس کردن و فشار آوردن به محل تزریق حداقل تا دو روز خودداری کنید، این کار باعث می شود تا ژل پخش شده و نامتقارن شود.
به مدت دو روز بعد از تزریق فیلر، حدالامکان سرتان را به پایین خم نکنید و به صورت طاق باز بخوابید تا احتمال ورم و التهاب از بین برود.
در دو هفته ابتدایی تزریق به سمت پاکسازی پوست و ماساژ صورت نروید.
تا چند روز اول در محیط های خیلی گرم مثل سونا و زیر نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.
بعد از تزریق فیلر، استفاده از مواد آرایشی هیچ ضرری ندارد و اگر خواستید می توانید برای پوشاندن کبودی های اولیه از کرم آرایشی استفاده کنید.
منبع : https://www.ghooiesefid.com/
در روش زیبایی فیلر بینی، پزشک با تزریق ماده ای پرکننده مانند اسید هیالورونیک به زیر پوست بینی، باعث تغییر شکل آن به صورت موقت می شود. فیلر بینی را با نام “عمل بینی پانزده دقیقه ای” هم می شناسند.
مراحل تزریق فیلر بینی به این صورت است که بعد از مشاوره با پزشک مورد نظر درباره نتیجه دلخواه، شما باید روی صندلی مخصوص و در حالت نیمه نشسته قرار بگیرید تا تزریق انجام شود. در این روش احتیاجی به بیهوشی نیست بلکه با یک پماد موضعی بینی شما بی حس شده و پزشک با چند سوزن نازک ژل را به نواحی مورد نظر در زیر پوست تزریق می کند.
بعد از تزریق، پزشک برای رسیدن به حالت دلخواه بینی شما را ماساژ داده تا فرم خوبی پیدا کند.
تزریق فیلر بینی همانند همه روش های زیبایی مزایایی دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:
کمتر بودن هزینه فیلر بینی نسبت به روش عمل جراحی بینی یکی از مهم ترین مزیت های این روش زیبایی است. تزریق فیلر بینی به افرادی که تمایل دارند فرم بینی خود را تغییر دهند و توانایی پرداخت هزینه جراحی بینی (رینوپلاستی) را ندارند، پیشنهاد می شود.
یکی دیگر از مزایای فیلر بینی، عدم نیاز به ریکاوری است. شما می توانید بعد از تزریق بلافاصه فعالیت های روزمره و عادی خود را انجام دهید. فقط باید مراقب باشید که در روزهای اول محل تزریق فیلر را مالش و فشار ندهید.
همانطور که اشاره کردیم، تزریق فیلر به بینی تنها با تزریق چند سوزن نازک انجام می گیرد و در حین آن خبری از بیهوشی و خونریزی نیست. اگر با توجه به شرایط جسمیتان نباید تحت بیهوشی قرار بگیرید، می توانید از روش تزریق ژل برای فرم دهی بینی خود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : تزریق فیلر زیر چشم
روش تزریق فیلر به بینی، در کنار مزایا، معایب و عوارضی هم دارد که به شرح زیر می باشند:
همه افراد بعد از فیلر بینی، عوارضی از جمله کبودی و تورم را در ناحیه تزریق مشاهده می کنند که بعد از گذشت سه روز از بین می رود اما در موارد نادر، ممکن است تزریق باعث آسیب به رگ های خونی و در نهایت منجر به نابینایی شود. پس برای جلوگیری از این عارضه در انتخاب پزشک خود دقت کنید.
زیاد بودن هزینه فیلر بینی در دراز مدت از اصلی ترین معایب آن است. زیرا تغییر شکل بینی با تزریق فیلر یک روش دائمی نمی باشد و بعد از مدتی اثر آن از بین می رود و احتیاج به ترمیم و پرداخت هزینه مجدد دارد. ماندگاری فیلر بینی با توجه به نوع فیلر تزریقی حدود 12 الی 18 ماه می باشد.
منبع : کلینیک قوی سفید
گروه غلات شامل انواع نان به خصوص نان سبوس دار، سیب زمینی، برنج، ماکارونی و … می شود. رژیم سالمندی می بایست بر اساس انرژی و فعالیت بدنی فرد روزانه ۶ الی ۹ واحد از غلات را داشته باشد.
انواع میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین A، C، B، آهن و فیبر هستند. مصرف روزانه حداقل دو عدد میوه و ۳ واحد از سبزیجات برای سالمندان نیاز است.
لبنیات شامل شیر، ماست، کشک، پنیر، دوغ، بستنی و … است. لبنیات مختلف شامل پروتئین، فسفر، کلسیم و سایر مواد مغذی است. توصیه می شود که روزانه ۲ الی ۳ واحد از لبنیات در رژیم سالمندی گنجانده شود.
بیشتر بخواندی : رژیم کارمندی
با بالا رفتن سن علاوه بر کاهش توده عضلانی، ذخایر پروتئینی بدن نیز کاهش پیدا می کند، اما با افزایش سن میزان نیاز به پروتئین در صورت ابتلا به بیماری ها و عفونت ها نه تنها کاهش نمی یابد بلکه ثابت می ماند و یا افزایش پیدا می کند.
توصیه می شود که ۴۰ تا ۶۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه سالمندان باید از پروتئین ها تامین شود. از جمله پروتئین هایی که در رژیم سالمندان باید از آنها استفاده شود عبارتند از ماهی، گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، انواع حبوبات، آجیل ها و ….
یکی از مهم ترین ویتامین هایی که باید در تغذیه سالمندان باشد ویتامین دی است. افراد در سنین سالمندی به دلیل تغییرات استخوانی، تحرک کم و قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان در سنین سالمندی قرار دارند. یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز افراد سالمندان ویتامین B12 است که در صورت کمبود این ویتامین، سالمندان با مشکلاتی مثل مشکلات دستگاه گوارش مواجه می شوند.
در افراد سالمند به دلیل کاهش میزان آب بدن و احساس تشنگی زمینه ابتلا به عفونت دستگاه ادراری، تنفسی، یبوست و زخم بستر افزایش پیدا می کند؛ بنابراین نوشیدن ۶ الی ۸ لیوان آب در رژیم سالمندی ضروری است.
منبع : https://www.sira.fit/
فیلرها که با انواع برندهای مختلف و کاربردهای گوناگون در حوزه زیبایی بدون جراحی طرفداران بسیاری پیدا کرده اند؛ نوعی مایع پرکننده هستند که ساختاری ژل مانند دارند و بیشتر از ماده ای به نام هیالورونیک اسید ساخته شده اند. این مواد بعد از تزریق، تولید کلاژن و آبرسانی را افزایش می دهند و در نتیجه باعث حجیم تر، برجسته تر و متقارن شدن لب ها می شوند.
نحوه تزریق فیلر به لب
برای تزریق فیلر به لب، پزشک مورد نظر بعد از بی حس کردن موضعی، محل تزریق را با الکل ضدعفونی می کند، سپس با سرنگ مخصوص تزریق و سوزن های خیلی ظریف مقدار مورد نیاز از ماده پرکننده را به قسمت های مختلف لب تزریق می کند.
نحوه تزریق فیلر در بی خطر بودن آن تاثیر بسیاری دارد. بنابراین حتما به پزشک متخصص و مطمئن مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید :
از مهم ترین مزیت های تزریق فیلر به لب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
روشی برای برجسته و زیبا شدن لب هاست.
این روش هیچ گونه عارضه جدی مانند تورم و یا عفونت در لب ها ندارد.
برای انجام این روش، ماده طبیعی هیالورونیک اسید مورد استفاده قرار می گیرد.
بدون درد انجام می گیرد.
روشی غیر تهاجمی برای جوانسازی نیز می باشد.
همانطور که اشاره کردیم، تزریق فیلر به لب اگر توسط پزشک متخصص و ماهر انجام شود، بسیار بی خطر است اما در غیر اینصورت ممکن است عوارض جدی در پی داشته باشد. این عوارض احتمالی عبارتند از:
خونریزی و درد در محل تزریق
احتمال بروز تب سرد
تغییر رنگ لب ها
ایجاد آلرژی
عفونت
عدم تقارن لب ها
احتمال حرکت مایع پرکننده به سمت نواحی دیگر صورت
به دلیل موقتی بودن نتایج حاصل از تزریق فیلر، لازم است این روش هر چند وقت یک بار تکرار شود که می تواند پرهزینه باشد.
منیع : https://www.ghooiesefid.com/