من و سالم بودن رژیم شیردهی از اهمیت بالایی برخوردار است. با استفاده از چنین رژیمی شما می توانید شیر مغذی برای کودک خود تولید کنید. و این یعنی کاهش کالری مصرفی همیشه گزینه ایمنی نیست. با اینحال، با رعایت نکات زیر می توانید بدون اختلال در شیردهی وزن کم کنید.
محدود کردن میزان کربوهیدرات مصرفی باعث لاغری سریع در دوران شیردهی می شود. اما باید با مصرف پروتئین، میوه و سبزیجات جای خالی آن را پر کنید. بر روی حداقل ۱۸۰۰ کالری در روز تمرکز داشته باشید و قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، حتما حتما با پزشک خود مشورت کنید.
تا زمانی که کودک را شیر می دهید، بدنتان باید هیدراته بوده و آب کافی داشته باشد. هر روز حداقل ۹ لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب و مایعات سالم به بدن کمک می کند حتی وزن آب اضافی بدن را دفع نماید. خوردن نوشیدنی های شیرین اثر مثبتی بر رژیم شیردهی شما ندارد زیرا این نوشیدنی ها سرشار از کالری هستند.
زمانی که پزشکتان صلاح دید که می توانید ورزش کنید، فعالیت های ورزشی آرام و آهسته را از سر بگیرید. ورزش های مناسب بعد از زایمان مثل یوگا و پیاده روی به همراه کودک را انجام دهید. با ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش در روز می توانید شروع کنید. در هفته تا ۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم داشته باشید.
قبل از شروع ورزش به کودک شیر دهید. زیرا پس از آن شیر بیشتری از پستان ها تراوش می کند و این برای نوزاد خوب نیست.
بیشتر بخوانید : رژیم بارداری
در طول رژیم شیردهی هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید. حذف وعده های غذایی باعث کند شدن سوخت و ساز بدن و کاهش انرژی می شود. در این صورت، لاغری تان به تعویق می افتد و انرژی کافی برای مراقبت از کودک نخواهید داشت. حتی اگر وقت کافی برای خوردن غذا ندارید، در طول روز از خوردن میان وعده های کوچک و سالم مثل میوه غافل نشوید تا کالری از دست رفته در شیردهی به نوزاد جایگزین شود.
اگرچه برای لاغری در شیردهی می توان تغییرات سالمی را در برنامه غذایی ایجاد کرد اما نباید به رژیم های لاغری سریع متوسل شد. رژیم های غذایی که مصرف کالری را به شدت محدود کرده و وعده لاغری بسیار سریع را می دهند برای دوران شیردهی اصلا و ابدا توصیه نمی شوند. رژیمی را برای این دوره انتخاب کنید که بیشتر شامل سبزیجات، مقدار کم گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و چربی های سالم است. رژیم مدیترانه ای یکی از گزینه هایی است که می توانید از آن کمک بگیرید (البته با مشاوره پزشک).
بعد از زایمان، پیدا کردن زمانی برای استراحت مادر بسیار دشوار است. اما هر زمان که فرصتی ایجاد شد (حتی کوتاه) سعی کنید بخوابید. با این کار، بدن زودتر به حالت قبلی بازگشته و سریع تر وزن کم می کنید. خواب کافی همچنین برای توانایی ورزش کردن اهمیت زیادی دارد زیرا ماهیچه ها باید برای ست بعدی ورزش استراحت کنند. اگر نوزاد بیشتر در طول شب بیدار می شود و شیر می خورد، سعی کنید در طول روز و زمانی که نوزاد خواب است، چرت های کوتاه داشته باشید.
از آنجایی که رژیم کتو نیاز به چربی بالایی دارد، دنبال کنندگان این برنامه باید در هر وعده، غذاهای چرب بخورند. هر ۲۰۰۰ کالری در روز، ۱۶۵ گرم چربی، ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۷۵ گرم پروتئین را شامل می شود. با این حال، نسبت دقیق این مواد غذایی به نیازهای خاص شما بستگی دارد.
بیشتر بخوانید :
بیشتر چربی های غیراشباع سالم در این برنامه غذایی مجاز هستند؛ مانند:
آجیل (بادام، گردو)
حبوبات
لبنیات پرچرب
ماست یونانی
گوشت قرمز
ماهی
آووکادو
روغن زیتون
تخم مرغ
اما چربی های اشباع شده مثل روغن ها (پالم، نارگیل) و انواع کره به مقدار زیاد توصیه می شوند.
پروتئین هم بخشی از لیست غذاهای برنامه کتوژنیک است اما معمولاً بین غذاهای پروتئینی بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو و بیکن تمایز قائل نمی شود.
شاید برایتان سوال باشد که آیا میوه ها و سبزیجات نیز در این رژیم جایگاهی دارند یا خیر. همه میوه ها منبع سرشار از کربوهیدرات تلقی می شوند اما می توانید میوه های ریز مانند توت را به مقدار کم میل نمایید. ماجرا درمورد سبزیجات هم به همین صورت است و این رژیم به سبزیجات برگدار (مانند کلم پیچ، چغندر سوئیس، اسفناج)، گل کلم، کلم بروکلی ، مارچوبه، فلفل دلمه ای، پیاز، سیر، قارچ، خیار، کرفس، و کدوهای تابستانی محدود می شود. یک فنجان بروکلی خرد شده حدود شش کربوهیدرات دارد.
منبع : https://www.sira.fit/
ایمپلنت ها و ارتودنسی دندان هر دو گزینه ای عالی برای به دست آوردن لبخند زیبا و سالمی هستند که همیشه آرزویش را داشتید.
با این حال، این دو روش و درمان ممکن است با هم تداخل داشته باشند به این معنی که به صورت همزمان نمی توان آن ها را در نظر گرفت و باید به صورت مجزا اما با اولویت بندی انجام شوند.
خواندن این مقاله به ۲ گروه پیشنهاد می شود. گرول اول افرادی هستند که اکنون ایمپلنت دارند و به فکر ارتودنسی هستند و گروه دوم افرادی هستند که دندانی از دست رفته دارند و به فکر انجام ارتودنسی نامرئی یا ثابت و کاشت ایمپلنت می باشند. این مطلب را تا انتها بخوانید تا به پاسخ سوالات خود برسید.
به افرادی که نامنظمی دندانی دارند (خفیف تا شدید) و از طرفی یک یا چند دندان خود را از دست داده اند توصیه می شود که ابتدا با یک دندانپزشک و ترجیحا یک مختصص ارتودنسی صحبت کنند.
متاسفانه شمار زیادی از افرادی که در چنین شرایطی قرار دارند بدون توجه به این توصیه سریعا به یک متخصص ایمپلنت مراجعه می کنند و از روی نا آگاهی یا توصیه نادرستِ متخصصِ ایمپلنت، فوری مجاب می شوند که ایمپلنت بکارند و چه بسا مبالغ هنگفتی نیز بابت این درمان به متخصص پرداخت می کنند. اما این کار درستی نیست زیرا اصولا اولین مراجعه شما باید سنجیده و نزد متخصص ارتودنسی صورت بگیرد.
در بیشتر افرادی که نامظنی دندانی دارند نیاز است تا یک یا چند دندان بسته به نظر و صلاحدید متخصص ارتودنسی کشیده شوند. گاهی اوقات بیماران تمام دندان های خود را دارند و مجبور می شوند حتی تا ۴ دندان خود را بکشند تا فضای کافی برای به حرکت در آوردن دندان های دیگر فراهم شود. در واقع کشیدن دندان های اضافی نه تنها ضرورت داد که هیچ عارضه و عیب و ایرادی نیز در پی نخواهد داشت.
اگر شما شخصی باشید که یک یا چند دندان خود را از دست داده اید و نامنظمی دندانی نیز دارید ممکن است با انجام درمان ارتودنسی، فضاهای خالی بین دندان های شما با مرتب و نزدیک شدن دندان های کج به هم بسته شود و اصلا نیازی به کاشت ایمپلنت نباشد.
اگر خوش شانس باشید که با ارتودنسی جای خالی دندان ها بسته شوند دیگر ایمپلنت نمیکارید. اما اگر متخصص تشخیص دهد که با اتمام درمان ارتودنسی ممکن است یک جای خالی وجود داشته باشد بعد از منظم شدن کامل دندان ها می توانید ایمپلنت بکارید.
بله همانطور که متوجه شدید، در هر صورت افراد بهتر است قبل از کاشت ایمپلنت ارتودنسی انجام دهند زیرا ممکن است اصلا نیازی به ایمپلنت نباشد. اما در صورت نیاز به ایمپلنت نیز بهتر است در صورتی که دندان های نامرتبی دارید ابتدا ارتودنسی انجام دهید و سپس با خیال راحت اقدام به کاشت ایمپلنت کنید.
در صورتی که با منظم شدن دندان ها نیازی به ایمپلنت نباشد، می توانید فقط با پرداخت هزینه ارتودنسی نامرئی یا ثابت (بسته به نظر متخصص و ترجیح خودتان) به لبخند ایده آل و مرتب خود برسید. حداقل هزینه ارتودنسی 5 میلیون به ازای هر فک است.
دندان طبیعی خودمان یک خاصیت طبیعی دارد و آن خاصیت این است که تحت تاثیر جویدن، به مرور زمان از ریشه به مقدار کمی جابجا می شود. همین خاصیت باعث شده که بتوان به کمک ارتودنسی، دندان های کج را از ریشه منظم کرد. با این حال ایمپلنت اینگونه نیست.
ایمپلنت دندان پس از قرار گرفتن در جای خود (در استخوان فک) مانند دندان طبیعی قابل جابجایی یا تنظیم نیست. در صورت تلاش برای به حرکت در آوردن ایمپلنت ها به استخوان فک و دندان های مجاور آسیب می رسد. بنابراین چنانچه شما قبل از ارتودنسی ایمپلنت بکارید، در صورت کج بودن دندان ها و نیاز منظم شدنشان، نمی توانید ارتودنسی انجام دهید و اگر درمان شما شروع شود، سرانجام نصفه و نیمه بدون موفقیت کامل به اتمام رسیده یا شکست می خورد.
همانگونه که در ابتدا گفته شد تمام افراد نمی توانند برای منظم کردن ترتیب دندان هایشان و یا مواردی که به ارتودنسی نیاز دارد از ارتودنسی نوع نامرئی استفاده کنند. ارتودنسی نامرئی معمولاً مناسب افرادی است که بهداشت دندان و دهان خوبی دارند و همیشه این موارد را رعایت می کنند.
ارتودنسی نامرئی می تواند هم برای کودکان و هم بزرگسالان مناسب باشد ولی بیشتر افرادی با ارتودنسی نامرئی مشکلاتشان حل شود که:
دندانهای پرتراکم دارند
دندان های نامرتب دارند
دندانهای جلو آمده دارند
دندانهای فاصله دار دارند
ه دندان های فک بالایشان نسبت به دندان های پایین داخل تر باشد که به این نوع کراس بایت گفته می شود.
مسلماً در درمان ارتودنسی نامرئی همانند مدل های دیگر ارتودنسی دندان امکان بازگشت وجود دارد و این امکان بازگشت بسته به شرایط نگهداری پس از درمان کامل و مواردی دارد که فرد به آنها توجه نمی کند؛ ولی در کل امکان بازگشت در ارتودنسی نامرئی وجود دارد.در ادامه به دلایلی که ممکن است باعث بازگشت ارتودنسی نامرئی شود می پردازیم و همچنین نکاتی را برای جلوگیری از این امر توصیه می‌کنیم.
یکی از موارد مهمی که باعث بازگشت ارتودنسی نامرئی می شود این است که فک جای زیادی برای باز شدن دندانها نداشته باشد و نیاز به کشیدن دندان باشد.مورد بعدی مشکلاتی است که در فک فرد وجود دارد و این مشکلات باعث احتمال برگشت ارتودنسی نامرئی می شود.
پس از اینکه این ارتودنسی از روی دندان شما جدا شد باید تا مدتها روشها و کارهایی را انجام دهید که موجب بازگشت دندان ها به حالت اولش نشود.اولین کار این است که پس از خارج کردن ارتودنسی از داخل دهان حداقل به مدت ۱۰ الی ۱۲ ماه از پلاک های ارتودنسی متحرک به طور منظم استفاده کنید و پس از پایان دوره ۱۲ ماهه بسته به دستور پزشک تا چند ماه هم به مدت ۳ الی ۴ روز در هفته از آن استفاده کنید. برخی اوقات نیاز به استفاده از این پلاک ها تا همیشه برای فرد توصیه می شود.
موارد مختلفی برای جلوگیری از برگشت حالت دندان ها وجود دارند که عبارتند از:
ارتودنسی هزینه های مختلفی دارد این هزینه نسبت به نوعی که برای دندانتان انتخاب می‌کنید دارد قیمت ارتودنسی نامرئی هم تحت تاثیر چند عوامل هستند که عبارتند از:
در کل قیمت این ارتودنسی از ارتودنسی های دیگر گرانتر است و پزشک متخصص شما این قیمت را تعیین می کند که در ایران هم بر مبنای یورو محاسبه می شود.اگر بخواهیم به طور حدودی و تقریبی هزینه آن را اعلام کنیم حداقل قیمت ارتودنسی نامرئی برای یکی از فک ها سه هزار یورو است و ممکن است این هزینه نسبت به طول درمان و تعداد مراحل تا ۴ هزار یورو هم بالا برود.
قیمت ارتودنسی نامرئی نسبت به انواع دیگرش گران تر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد که توسط پزشک متخصص ارتودنسی تعیین می شود. قیمت این ارتودنسی در ایران با مبلغ روز یورو و دلار محاسبه می شود.ارتودنسی یکی از تخصص های مربوط به دندانپزشکی است که برای ترمیم کردن و زیباسازی چینش دندان ها به کار می رود.
در این روش از سیم های فلزی و قلاب های فلزی استفاده می شود. برخی اوقات افراد بعد از انجام مراحل ارتودنسی روی دندان به دلیل اینکه قلاب ها و سیم های آن مشخص است احساس می کنند ظاهر دهانشان زیبایی خود را از دست داده و حین خندیدن سیم ها و قلاب ها نمایان می شود.یکی از روش‌هایی که اکثراً در افراد بزرگسال برای ارتودنسی مورد استفاده قرار می گیرد انجام ارتودنسی نامرئی روی دندان می باشد.
این ارتودنسی به دلیل مدل شفافی که دارد ویژگی ها و معایبی هم به همراه دارد.
مزایای ارتودنسی شفاف:
مهمترین و اولین موردی که که می توان در مورد مزیت ارتودنسی نامرئی برشمرد دقیقاً نامرئی و شفاف بودن آن است که هیچ سیم یا قلابی روی آن وجود ندارد.
متحرک بودن
ایجاد درد و جراحت کمتر در دهان
ایجاد تحریک کمتر برای دندان و لثه و گونه
استفاده از مسواک و نخ دندان به راحتی
استفاده راحت و تاثیر گذاری کمتر روی فعالیت های روزمره
ساخت سفارشی با قالب مورد نظر برای بیمار
جداسازی از دندان در طول روز حداکثر به مدت ۲ ساعت
روشی مناسب برای ترمیم دندان های فاصله دار، دندان های پر، دندانهای کراس بایت، اوربایت و آندربایت
احتمال گم شدن به دلیل متحرک بودن
به همکاری بیشتری توسط بیمار نیاز دارد
باید به مدت ۲۲ ساعت در طول روز روی دندان قرار بگیرد
در مکان های عمومی هنگام خارج کردن از دهانتان جلوه خوبی ندارد
نمی توان برای همه افراد از آن استفاده کرد
ممکن است با دندان سازگاری نداشته باشد