شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که به دنبال غذاهای رژیمی خوشمزه هستند. قارچ یکی از مواد غذایی به بسیار خوشمزه است که سرشار از پروتئین است و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. در این نوشتار از اپلیکیشن رژیم لاغری سیرا طرز تهیه انواع غذای رژیمی با قارچ را به شما آموزش خواهیم داد؛ با ما همراه باشید.
یکی از غذاهای رژیمی با قارچ، خوراک قارچ و سبزیجات است که در ادامه طرز تهیه آن را آموزش خواهیم داد.
برای تهیه این خوراک قارچ رژیمی، کف یک ماهیتابه رژیمی را کمی با روغن زیتون چرب کنید.
پیاز، قارچ و فلفل دلمه ای خرد شده را به ماهیتابه اضافه کنید.
هویج را در ظرف جداگانه ای بخارپز کنید.
پس از پخته شدن قارچ ها هویج بخارپز شده را به ترکیبات ماهیتابه اضافه کنید.
پس از اضافه کردن ادویه ها می توانید این غذای رژیمی را میل کنید.
ترکیب مرغ و قارچ می تواند یک گزینه مناسب به عنوان غذای رژیمی برای شام است که طرز تهیه آن به شرح زیر است:
برای تهیه این غذای رژیمی با قارچ و مرغ، قارچ ها را شسته و خرد کنید.
دو حبه سیر را خرد کنید و به قارچ ها اضافه کنید و تفت دهید.
پس از پخته شدن کامل قارچ ها، آنها را از ماهیتابه خارج کنید.
سینه مرغ خرد شده را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون داخل ماهیتابه تفت دهید.
پس از پخته شدن مرغ ها دو حبه سیر دیگر به ترکیب اضافه کنید و اجازه دهید کاملا طلایی شوند.
سپس ادویه را به ترکیب اضافه کنید.
ماست را به ترکیب مرغ و قارچ اضافه کنید و اجازه دهید ۵ دقیقه در کنار هم بپزند.
غذای شما آماده سرو است.
ترکیب قارچ و سیب زمینی می تواند یک غذای رژیمی برای لاغری سریع باشد؛ چرا که با خوردن این دو ماده غذایی خیلی سریع احساس سیری می کنید.
برای تهیه این غذای رژیمی با قارچ و سیب زمینی ابتدا قارچ ها را خرد کنید.
تخم مرغ را هم بزنید.
سیر را له کنید.
سیب زمینی ها را به همراه کمی نمک داخل یک قابلمه در حال جوش به مدت ۱۰ دقیقه اجازه دهید آب پز شود.
سپس سیب زمینی ها را از داخل آب خارج کنید و آبکش کنید و له کنید.
کره را داخل یک ماهیتابه رژیمی بگذارید تا آب شود.
پنج دقیقه اجازه دهید قارچ ها و سیر در کره تفت بخورند و در آخر روغن اضافی را از ماهیتابه خارج کنید.
در یک ظرف سیب زمینی را به همراه تخم مرغ، قارچ، پیاز، فلفل و نمک ترکیب کنید و آنها را به شکل کوکو درآورید.
روی کوکوها آرد بپاشید و سپس داخل ماهیتابه روغن بریزید و کوکوها را به آن اضافه کنید.
ده دقیقه اجازه دهید تا کوکوها سرخ شوند.
بیشتر بخوانید :
بهترین گزینه برای پر کردن جای خالی دندان از دست رفته در هر کسی به نسبت شرایط او ممکن است متفاوت باشد. بنابراین باید درباره هر روش اطلاعات کامل داشته باشید؛ ما در این نوشتار قصد داریم به صورت مفصل درباره دو نمونه از رایج ترین روش های جایگزینی دندان های از دست رفته یعنی ایمپلنت دندان و دندان مصنوعی و هزینه دندانپزشکی هر یک صحبت کنیم.
ایمپلنت یک میله فلزی شبیه به پیچ است که به صورتی طراحی شده که داخل استخوان فک قرار گرفته و با استخوان فک جوش می خورد تا ریشه محکمی برای نگه داشتن تاج دندان باشد؛ برای کاشت ایمپلنت دندان نیاز به جراحی می باشد.
ایمپلنت دندان یکی از بهترین و البته گران ترین روش های جایگزینی دندان های از دست رفته است. با توجه به طول عمر و ماندگاری بسیار بالای ایمپلنت های دندانی هزینه ایملپنت دندان هم در بلند مدت کاملا به صرفه و منطقی است.
هزینه کاشت هر واحد ایمپلنت دندان در سال 1401 بر اساس نوع و برند ایمپلنت دندان بین 4 تا 12 میلیون تومان متغیر است. بهتر است برای اطلاع دقیق از هزینه ایمپلنت دندان از چندین کلینیک دندانپزشکی مشاوره دریافت کنید.
انواع دندان مصنوعی شامل ست کامل دندان مصنوعی و دندان مصنوعی پارسیل است. افرادی که همه یا بیشتر دندان های فک بالا یا پایین را از دست داده اند باید از دندان مصنوعی کامل استفاده کنند اما افرادی که یک یا تعدادی از دندان های یک فک را از دست داده اند از دندان مصنوعی پارسیل باید استفاده کنند.
این روش برعکس ایمپلنت دندان یک روش ثابت نیست و هر زمانی که بخواهید می توانید پروتز دندانی را از دهان خود خارج کنید. پایه دندان مصنوعی از جنس اکریلیک و به رنگ صورتی است که شبیه لثه می باشد.
دندان مصنوعی پارسیل اصولا گیره هایی در اطراف دارند که دور دندان های اطراف قلاب می شوند و به کمک آنها در جای خود ثابت می مانند.
یکی از ارزان ترین روش ها برای جایگزین کردن دندان های از دست رفته استفاده از دندان مصنوعی است. البته هزینه دندان مصنوعی به نسبت جنس مواد به کار رفته در پروتز، تعداد دندان هایی که کشیده می شود و درمان جانبی می تواند متفاوت باشد.
هزینه دندان مصنوعی در سال 1401 (یک ست کامل) از 10 میلیون به بالا است.
بیشتر بخوانید : ارتودنسی دندان
مصرف بیش از ۱۴۰ میلی گرم سدیم در هر وعده غذایی توصیه نمی شود. بنابراین برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن به مصرف روزانه نمک خود توجه داشته باشید.
نوشیدنی ها به نسبت مواد غذایی خاصیت سیر کنندگی کمتری دارند. انواع آبمیوه ها یا نوشیدنی های کاراملی علاوه بر اینکه خاصیت سیرکنندگی ندارند بلکه حاوی کالری نیز می باشند. بنابراین اگر به دنبال لاغری سریع هستید قید مصرف آبمیوه های حاوی شکر، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های الکل دار را بزنید.
مصرف برخی ادویه جات می تواند در کاهش وزن سریع موثر باشد. نوعی ادویه به نام “کپسایسین” که ترکیبی از فلفل هندی و هالاپینو است با تحریک ترشح هورمون آدرنالین بیشتر منجر به افزایش کالری سوزی و لاغری می شود. سایر ادویه های موثر برای لاغری عبارتند از زردچوبه، زنجبیل، آویشن کوهی و فلفل سیاه.
شاید این عنوان کمی برایتان تعجب برانگیز باشد اما تحقیقات نشان می دهند که کم خوابی منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. طی این تحقیقات ثابت شده است افرادی که کمتر از ۷ ساعت در طول شب می خوابند بدنشان سرعت سوخت و ساز کمتری دارد. همچنین دیر خوابیدن ممکن است شما را به سمت خوردن میان وعده های ناسالم و دیرهنگام سوق دهد.
آب زیادی بنوشید
برای فعالیت درست بدن و همچنین سم زدایی از بدن مصرف آب توصیه می شود. شما می توانید در کنار نوشیدن آب روزانه از مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند مانند آناناس، خیار، هندوانه، گوجه فرنگی، کرفس و انگور نیز استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : رژیم فستینگ
مصرف پتاسیم، کلسیم و منیزیم باعث ایجاد تعادل سدیم در بدن می شود. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سبزیجات برگ سبز، موز، پرتقال، گوجه فرنگی، انواع کلم، لبنیات کم چرب و … هستند که مصرف آنها در کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت موثر هستند.
برای لاغری سریع نیازی به ورزش روزانه و سخت نیست اما پیشنهاد می شود که حداقل ساعاتی از ۳ الی ۴ روز هفته را به ورزش اختصاص دهید. بهترین ورزش برای لاغری سریع و آسان وزنه زدن است.
با وزنه زدن بدن انسان کالری بسیار زیادی می سوزاند و در نتیجه لاغری و کاهش وزن حاصل می شود. در صورتی که در انجام این ورزش ممارست داشته باشید در کنار کاهش وزن ممکن است مقداری عضله سازی هم داشته باشید.
البته در صورتی که علاقه ای به وزنه زدن ندارید می توانید با ورزش هایی مثل پیاده روی هدفمند، دوچرخه سواری و شنا هم به نتیجه برسید.
روش های لاغری گفته شده در صورتی کاربردی هستند که شاخص توده بدنی (bmi) شما کمتر از 35 باشد. این افراد می توانند در صورت اراده کافی به وزن دلخواه خود برسند اما در صورتی که شاخص توده بدنی بالاتر از 35 شود کار شما کمی سخت می شود و با این روش ها به نتیجه مطلوبی نخواهید رسید.
در واقع بهترین و سریع ترین روش کاهش وزن در این افراد انجام عمل جراحی لاغری است. البته اینکه شما کاندیدای مناسبی برای انجام این نوع جراحی ها هستید یا خیر برعهده جراح لاغری است.
مواردی که تا به اینجای مقاله گفتیم روش های لاغری سریع و در عین حال سالم هستند. اما متاسفانه برای روش های لاغری سریع شاید شما را به نتیجه دلخواه برسانند اما عوارض بسیار خطرناکی را در پی دارند.
بهترین راه برای لاغری، گرفتن رژیم کم کالری در کنار انجام ورزش منظم است. اما برخی به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع هستند که در یک مدت زمان کوتاه خود را برای مراسم خاصی آماده کنند.
البته شایان ذکر است که اکثر روش های لاغری سریع و زود بازده ماندگاری و ثبات ندارند و پس از اتمام دوره به وزن قبل برخواهید گشت. در این بخش قصد داریم یک روش کاهش وزن سریع در یک هفته معرفی کنیم که در اتمام دوره موفق به کاهش وزن چشمگیری خواهید بود.
یکی از رژیم های لاغری سریع و بسیار پرطرفدار رژیم جنرال موتورز است که سرشار از میوه و سبزیجات است. البته به هیچ عنوان توصیه نمی شود این رژیم را بیش از دو هفته متوالی ادامه دهید. هنگامی که از این رژیم لاغری سریع پیروی می کنید باید بر استرس و خواب خود کنترل داشته باشید تا به نتیجه رضایت بخش برسید.
منبع: https://www.sira.fit/
به نگین هایی که در ارتودنسی ثابت روی سطح دندان ها چسبیده می شوند براکت و سیمی که براکت ها را به یکدیگر متصل می کند، سیم اتصال و به کل قالب بریس گفته می شود. انواع براکت های ارتودنسی شامل براکت های فلزی، پلاستیکی، سرامیکی، نامرئی و دیمون می باشد؛ که در ادامه به صورت مفصل درباره آنها و هزینه ارتودنسی صحبت خواهیم کرد.
ارتودنسی یکی از تخصص های دندانپزشکی است که برای اصلاح و رفع مشکلات دندان و فک مورد استفاده قرار می گیرد. برای درمان دندان های شلوغ، کج، نامرتب، ناهماهنگی دندان ها و سایر ناهنجاری های دهان و دندان از این روش استفاده می شود.
کاربرد ارتودنسی دندان فراتر از زیبایی و اصلاح طرح لبخند است از جمله کاربردهای این روش درمانی عبارتند از:
درمان ناهماهنگی دندان ها و فک که مشکلات جویدن و بلع غذا را تسهیل می بخشد.
درمان ناهماهنگی های دندانی می تواند برخی از مشکلات تکلم را بهبود بخشد.
پس از درمان ارتودنسی بیشتر مشکلات گوارشی افراد درمان می شود.
پس از درمان ارتودنسی رعایت بهداشت دهان و دندان بسیار ساده تر می شود؛ بنابراین احتمال بیماری های لثه و پوسیدگی های دندانی نیز کاهش پیدا می کند.
بیشتر افراد به دلیل سیم ها و براکت های فلزی ارتودنسی دندان قید این روش درمانی را زده اند. امروزه با استفاده از جدیدترین بریس های ارتودنسی دیگر خبری از سیم ها و براکت های ارتودنسی نیست. ارتودنسی نامرئی یکی از جدیدترین روش های درمان ارتودنسی است که به جای براکت ها و سیم های ارتودنسی از پلاک های شفاف استفاده می شود.
این روش درمان ارتودنسی برای افرادی که تمایلی به دیده شدن دستگاه ارتودنسی بر روی دندان هایشان ندارند بسیار مناسب است. ارتودنسی نامرئی در بین جوانان و افراد بزرگسال طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است
همان طور که هزینه دندانپزشکی سال 1401 به نسبت سال های گذشته افزایش چشمگیری داشته است، هزینه ارتودنسی دندان نیز افزایش پیدا کرده است. همان طور که می دانید ارتودنسی دندان یکی از گران قیمت ترین خدمات دندانپزشکی است که حدود هزینه ارتودنسی به نسبت شدت ناهنجاری، نوع دستگاه ارتودنسی و ... از 3 میلیون تومان تا 30 میلیون تومان متغیر است
رژیم فستینگ رژیمی است که طی آن برنامه غذا خوردن و نخوردن با هم جابجا می شود. طبق مطالعات انجام شده ثابت شده است که این رژیم می تواند در کاهش وزن یا حتی پیشگیری از ابتلا به برخی از انواع بیماری ها موثر باشد.
شاید یکی از دلایلی که بسیاری از افراد طرفدار این رژیم لاغری هستند این است که رژیم غذایی فستینگ برخلاف بسیاری رژیم های لاغری دیگر محدودیت غذایی خاصی ندارد. اما آیا این ویژگی جزء مزایای رژیم روزه داری است یا خیر نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
در رژیم روزه داری متناوب، ساعات مشخصی از روز مختص غذا خوردن است و ساعات باقی مانده را فرد باید روزه باشد.
یک عصب شناس بیش از دو دهه این رژیم را مورد مطالعه قرار داده است. او می گوید طبق مطالعات انجام شده بدن انسان می تواند ساعت های طولانی یا حتی چند روز بدون غذا بتواند به فعالیت خود ادامه دهد. همان طور که تا ۵۰ سال پیش افراد تحرک بیشتر، خورد و خوراک کمتر و خواب کافی داشتند زندگی و وزن سالم تری داشتند. در دنیای امروزی تلوزیون، اینترنت و … باعث شده است که افراد ساعات بیشتری را بیدار بمانند و میل بیشتری به خوردن غذا داشته باشند. همچنین دریافت کالری اضافی و فعالیت بدنی کمتر به معنای افزایش آمار افراد چاق و افراد مبتلا به بیماری های دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و …. می باشد.
مطالعات انجام گرفته نشان می دهد رژیم غذایی فستینگ ممکن است منجر به معکوس شدن این روند شود.
انواع رژیم فستینگ عبارتند از:
شما در رژیم فستینگ ۲/۵ اجازه دارید ۵ روز از هفته را طبق روال همیشگی غذا بخورید؛ اما در ۲ روز باقی مانده هفته تنها اجازه دارید ۲۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه خود را از خوردن مواد غذایی دریافت کنید.
رژیم فستینگ ۱۶ ۸ به شما اجازه می دهد که طی ۸ ساعت از روز مواد غذایی دلخواه خود را مصرف کنید اما طی ۱۶ ساعت باقی مانده از روز اجازه غذا خوردن ندارید.
شما طی این رژیم اجازه دارید در محدوده زمانی خاصی غذا بخورید برای مثال تنها از ساعت ۸ صبح الی ۱۵ می توانید غذا بخورید و مابقی روز نباید لب به غذا بزنید.
بیشتر بخوانید :