برای اینکه لاغر شوید لازم است میزان کالری که می‌سوزانید از میزان کالری دریافتی بدن در طول روز بیشتر باشد و این مورد تنها با ورزش کردن یا رعایت رژیم غذایی میسر نمی شود.
ورزش و رژیم غذایی مکمل یکدیگر هستند. اگر زمان های طولانی از وقت خود را صرف ورزش کردن کنید اما پس از آن از وعده های غذایی ناسالمی استفاده کنید یا برعکس از رژیم غذایی سختی پیروی کنید، اما هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید، نتیجه دلخواهی در لاغری و بخصوص تناسب اندام بدست نمی آورید. بنابراین در کنار پیاده روی حتما از رژیم غذایی اصولی استفاده کنید.
وقتی صحبت از پیاده روی برای لاغری و تناسب اندام است، تصور این است که فقط عضلات پاها کار می کنند. گرچه مطمئناً پاها در پیاده روی عضو کلیدی هستند، اما سایر گروه های عضلانی به خصوص قلب، دست ها، عضلات شکم و پشت نیز فعالیت می کنند.
پیاده روی با سرعت بالا، یک تمرین کامل است که به آرامی عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و آنها را وادار می کند تا کشیده شوند و وضعیت کلی بدن را بهبود ببخشند. پیاده روی باعث افزایش حجم ماهیچه های بدن و افزایش انرژی می شود.
پیاده روی قبل از هر چیزی، تمرینی برای پاها است و به تقویت ران و ساق پا کمک می کند. در جلوی ران،عضلات چهار سر ران، در ساق پاها، عضلات دوقلو و بزرگ نی و نیز در عقب، همسترینگ ها همگی هنگام ورزش پیاده روی تحت تاثیر قرار می گیرند.
با افزایش سرعت در پیاده روی، ضربان قلب و میزان تنفس بالا می رود، عضلات قفسه سینه حرکت می کند و این تلاش باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید عضلات ناحیه شکم به طور طبیعی تقویت شوند.
افزایش قدم و سرعت در هنگام راه رفتن (از ۱۰۰-۱۲۰ قدم در دقیقه) منجر به نوسان و حرکت دست ها می شود. تأثیر این حرکت طبیعی، باعث تقویت عضلات بالا تنه و در نتیجه کلیه عضلات کمر و پشت می شود. وقتی به طور منظم و با سرعت بالا پیاده روی کنید، یک دفاع طبیعی در برابر کمر درد ایجاد کرده اید.
بیشتر بخوانیید :
ارتودنسی نامرئی یک اصطلاح جدید در دندانپزشکی است. احتمالا شما هم می دانید که برای مرتب کردن دندان ها حتما باید از یک سری وسایل و ابزار استفاده شود. رایج ترین وسایل ارتودنسی آن هایی هستند که به جلوی دندان ها متصل می شوند و به راحتی قابل مشاهده هستند زیرا اغلب وسایل این چنینی، فلزی اند. به مرتب سازی دندان ها با این روش ارتودنسی ثابت مرئی گفته می شود.
همه چیز از یک جلسه ویزیت ساده شروع می‌شود. زمانی که شما بلاخره تصمیم می‌گیرید که برای مرتب کردن دندان‌ها و اصلاح طرح لبخند خود به مطب یک متخصص ارتودنسی مراجعه کنید.
متخصص، شما را معاینه می کند و سپس 2 کار مهم دیگر انجام خواهد داد. ابتدا از دندان هایتان عکس رادیوگرافی (با اشعه ایکس) می گیرد. در قدم بعدی قالب دندان هایتان را هم آماده می کند. گرفتن قالب زیاد زمان نمی برد و بسیار ساده تر از گرفتن عکس است و برای این انجام می شود که شکل ظاهری و موقعیت دندان ها نسبت به هم کاملا مشخص باشد.
ارتودنیست عکس ها، نتیجه معاینه خودش و قالب دندان هایتان را به لابراتوار ارسال می کند. لابراتوار جاییست که در آن بر اساس چیزهایی که متخصص ارتودنسی فرستاده، برایتان الاینر شفاف ارتودنسی نامرئی می سازند.
الاینرها به صورت جفتی ساخته می شوند و ممکن است برای شما بسته به شدت نامرتبی از 5 تا 15 جفت (مثال) الاینر ساخته شود. هر کدام از این الاینرها مقداری دندان هایتان را حرکت داده و مرتب می کنند. پس از 2 هفته استفاه از هر جفت الاینر، ماموریت آن جفت تمام می شود و باید جفت های دیگر را به ترتیب استفاده کنید.
در صورتی که اصول رژیم آب درمانی را رعایت نکنید نه تنها به نتیجه مطلوب نمی رسید بلکه ممکن است به بدنتان هم آسیب وارد کنید. مراحل رژیم آب درمانی شامل مرحله آب درمانی (۱ الی ۳ روزه) و مرحله پس از آب درمانی (۱ الی ۳ روزه).
در این مرحله از رژیم شما فقط اجازه دارید آب بنوشید؛ به این ترتیب که نوشیدن مایعات دیگر مانند چای، آبمیوه، دمنوش های گیاهی و هر نوع ماده غذایی ممنوع است. در طول این مرحله باید آب کافی بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود. همچنین در طول این مرحله رعایت نکات زیر الزامی است:
اگر برای اولین بار از این رژیم استفاده می کنید توصیه می شود که در ابتدا از رژیم کوتاه مدت ۴ ساعته پیروی کنید و به تدریج مدت زمان این رژیم را به ۸ ساعت برسانید.
مانند رژیم روزه داری باید روزه باشید به این ترتیب که قبل از طلوع آفتاب از منابع غذایی حاوی چربی های سالم، پروتئین و فیبرهای غذایی استفاده کنید و پس از غروب آفتاب افطار کنید؛ به این ترتیب بدنتان به تدریج آماده رژیم آب درمانی می شود.
زمانی که بدنتان کاملا آماده شد، آب درمانی را به ۲۴ ساعت برسانید و در طول شبانه روز فقط آب بنوشید. هفته ای ۱ الی ۲ بار به همین ترتیب پیش بروید.
بیشتر بخوانید: رژیم کالری شماری
این مرحله از آب درمانی بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا ممکن است به محض تمام شدن دوره رژیم به سمت پرخوری سوق پیدا کنید. به همین دلیل باید کاملا احتیاط کنید و پس از اتمام طول دوران رژیم ابتدا از آبمیوه های طبیعی، میوه و اسموتی استفاده کنید. همچنین رعایت نکات زیر هم در این مرحله بسیار مهم است:
پس از پایان آب درمانی از پروتئین های بدون چربی و غلات سبوس دار استفاده کنید تا عضلات از دست رفته را احیا کنید و انرژی بدن را تامین کنید.
مصرف مواد غذایی چرب و سرخ شده طی ۳ روز اول بعد از اتمام دوره رژیم آب درمانی ممنوع است.
منبع: سیرا
ما در بخش قبل اشاره کردیم که هزینه ارتودنسی نامرئی کمتر از سایر روش ها است. در این بخش می خواهید با 4 دلیل به شما توضیح دهیم که چرا هزینه این روش کم است و در مقایسه با سایر روش های مشابه مقرون به صرفه تر است.
نامرتبی های جزئی تا متوسط با کمک الاینرهای شفاف به خوبی و ظرف مدت کوتاهی برطرف می شوند. هرچه مدت زمان ارتودنسی کوتاه تر باشند نیز هزینه ها برای شما کمتر خواهد شد. گاهی اوقات زمان درمان کمتر از 4 ماه است بنابراین هزینه ها در این شرایط بسیار بسیار کمتر خواهد بود. این در حالیست که با ارتودنسی ثابت و سایر روش ها مدت زمان درمان می تواند تا 3 سال نیز ادامه داشته باشد و هزینه ارتودنسی با آن ها بسیار زیاد خواهد شد.
اگر ارتودنسی ثابت فلزی انجام داده باشید متوجه خواهید شد که شما هر 2 تا 4 هفته باید به نزد متخصص ارتودنسی خودتان مراجعه کنید. این قرار ملاقات ها تا پایان درمان شما ادامه خواهند یافت و شما دست کم هر ماه باید یکبار در زمان مشخص شده به مطب متخصصتان مراجعه کنید.
اما ارتودنسی نامرئی اینگونه نیست. اصلا به این روش ارتودنسی از راه دور هم می گویند زیرا تعداد جلسات ویزیت آن بسیار کمتر هستند. معمولا هر دو ماه تا 3 ماه یکبار شما باید به متخصص مراجعه کنید. هرچند در خارج از کشور ممکن است اصلا نیازی به مراجعه هم نباشد. این یعنی بیماران هزینه ویزیت های سرسام آور را پرداخت نمی کنند یا کمتر پرداخت می کنند. به همین جهت می توان گفت ارتودنسی نامرئی یک روش مقرون به صرفه تر است آن هم در این اوضاع سخت اقتصادی.
خیلی کم پیش می آید شخصی که با الاینرهای ارتودنسی نامرئی دندان هایشان را مرتب کرده اند درباره بازگشت نامرتبی صحبت کنند. دلیلش این است که با این روش دندان ها به شکلی کاملا اصولی و حساب شده مرتب می شوند. حتی بعد از اینکه دندان هایتان با این روش مرتب شد، متخصص ارتودنسی به شما نگهدارنده هایی از جنس الاینرها به شما می دهد که مانع از کج شدن دندان ها حتی برای یک مقدار بسیار کم می شود.
این در حالیست که با سایر روش ها احتمال بازگشت نامرتبی وجود دارد و شما برای مرتب کردن دوباره دندان ها باید هزینه پرداخت کنید که اصلا ناخوشایند نخواهد بود. بنابراین سایر روش ها چندان به صرفه نیستند.
دندان ها تمایل طبیعی به جابجایی و تغییر موقعیت خود دارند. آن ها به مرور زمان با جویدن غذاهای مختلف، دندان قروچه، برخورد اشیاء به صورت و ... می توانند از محل اصلی خود کمی فاصله بگیرند. به همبن دلیل است که با افزایش سن دندان ها از آنچه که در اوایل جوانی بودند نامرتب و کج تر به نظر می رسند.
اکنون تصور کنید دندان ها نامرتب باشند و تا آخر عمر نیز برای رفع نامرتبی شان اقدامی صورت نگیرد. آن ها کج و کج تر از قبل می شوند. دندان هایی که نامرتب و کج هستند خودشان به تنهایی زیبایی طرح لبخند را به خطر می اندازند. اما این تنها مشکلی که ایجاد می کنند نیست
یکی از مواد غذایی رژیمی که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؛ کدو است. کدو از ارزش تغذیه ای بالایی برخوردار است. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند عموما از غذاهای رژیمی با کدو استفاده می کنند. لازم به ذکر است که هر ۱۰۰ گرم از کدو سبز دارای تنها ۲۵ کالری است. این امر بدین معناست که درصد زیادی از کدو سبز، از آب تشکیل شده است. از دیگر مزایای کدو سبز می توان به افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین کالری سوزی بالا اشاره کرد. در ادامه این مطلب با انواع غذای رژیمی با کدو سبز آشنا می شوید. با سیرا همراه باشید
یکی از غذاهای رژیمی با کدو، خوراک کدو و قارچ است. این غذا را می توانید برای انواع وعده های روز استفاده کنید. غذای رژیمی کدو و قارچ را می توانید با نان تازه و یا برنج سرو کنید. خوراک کدو و قارچ برای افرادی که از رژیم گیاهخواری استفاده می کنند نیز بسیار کارآمد است.
برای تهیه غذای رژیمی با کدو و قارچ به یک عدد ظرف پیرکس مقاوم به گرما نیاز داریم.
در ابتدا کدوها و هویج ها را به صورت حلقه ای خرد میکنیم.
همه مواد را همراه با قارچ کف ظرف پیرکس خود می چینیم.
برای طعم دهی غذا، فلفل، نمک و روغن زیتون را بر روی مواد میریزیم.
پس از اضافه کردن آبغوره، ظرف خود را درون فر ۲۰۰ درجه قرار می دهیم.
غذا را به مدت زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در فر میپزیم.
پس از آنکه از نرم شدن سبزیجات می توانید به عنوان یک غذای رژیمی با کدو سبز آن را میل کنیم.
بیشتر بخوانید:
یکی دیگر از غذاهای رژیمی با کدو که طرفداران زیادی نیز دارد، کتلت کدو سبز است. کتلت کدو از جمله غذاهایی است که می توان در وعده شام نیز آن را مصرف کرد. مصرف این غذا در وعده شام باعث می شود که میزان کالری دریافتی در شب کم باشد که این امر کاهش وزن را در پی خواهد داشت.
پس از شستشوی کدو و هویج ها، آنها را با دنده درشت رنده خرد می کنیم.
سبزیجات را خرد کرده و به آن سیر ریز شده اضافه می کنیم.
ترکیب سبزیجات را به همراه کدو و هویج مخلوط کرده و به آنها آرد نخودچی را اضافه می کنیم.
پس از آن تخم مرغ را می شکنیم و در صورتی که مخلوط ما آبکی شد به آن آرد نخودچی اضافه می کنیم.
مقداری از ترکیب را جدا کرده و همانند کوکو در درون دست خود به آن حالت می دهیم.
کتلت خام آماده شده را در درون پودر نان سوخی غلطانده و در درون ماهی تابه با حرارت کم سرخ می کنیم.
توجه داشته باشید که باید از مقدار کمی روغن استفاده کنید. برای گرفتن روغن اضافی کتلت ها، پس از پخت آن ها را درون یک دستمال کاغذی آشپزخانه قرار می دهیم.
پس از خارج شدن روغن اضافی می توانید غذای رژیمی خود را میل کنید.