همانطور که انواع رژیم لاغری بسیار متنوع اند، برنامه افزایش وزن نیز می تواند غذاهای متنوعی را در بر بگیرد. اگر پزشک تشخیص دهد که لاغری شما به دلیل بیماری دیگری نیست، و یا اگر بیماری مربوط به لاغری را درمان کردید، به راحتی می توانید وزن خود را افزایش دهید. این کار با افزودن مقدار مشخصی از بعضی خوراکی ها به برنامه غذایی تان انجام می شود.
در این بخش ۷ تا از بهترین غذاهایی را نام می بریم که به افزایش وزن و عضله کمک می کنند:
شیر برای دهه های متمادی به عنوان ماده ای برای افزایش وزن و عضله سازی استفاده می شده است. این نوشیدنی طبیعی توازن خوبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را در بر دارد و منبع غنی کلسیوم به شمار می رود. کسانی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر عالی ترین منبع پروتئین های کازئین و وِی (Whey) است. اگر همراه با حرکات بدنسازی، به خصوص دمبل زدن، شیر بخورید، دیگر به مصرف مکمل های مضر نیازی ندارید.
اسموتی های حاوی شیر خوشمزه ترین راه برای افزودن شیر به رژیم چاقی تان است. برای بالا بردن آسان پروتئین صبحگاهی، سعی کنید ۱ فنجان توت یخ زده، ۱ فنجان شیر ، ۲ قاشق چایخوری عسل و ۱ قاشق چایخوری وانیل (حدود ۲۷۵ کالری) را با هم مخلوط و میل کنید.
خوردن گوشت قرمز یکی از بهترین روش های چاقی است. مثلا ۱۷۰ گرم گوشت قرمز خالص، ۵ گرم لوسین را در خود جای می دهد. لوسین آمینو اسید کلیدی برای تحریک ساخت پروتئین ماهیچه و افزودن بافت ماهیچه ای است. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع طبیعی کراتین رژیمی است که بهترین مکمل عضله ساز در جهان به شمار می رود.
برش های چرب تر را انتخاب کنید که کالری بیشتری نسبت به گوشت های بدون چربی دارد. گوشت چربی دار به شما کمک می‌کند کالری اضافی دریافت و در نتیجه، وزن اضافه کنید. هم گوشت های بدون چربی و هم گوشت های چرب منبع عالی پروتئین هستند؛ اما گوشت‌های چرب کالری بیشتری را فراهم می‌کنند که میتواند در افزایش وزن شما موثر باشد.
بیشتر بخوانید : رژیم کالری شماری
مصرف سیب زمینی و سایر غذاهای نشاسته دار یکی از راه های به صرفه چاق شدن و افزایش وزن می باشد. حداقل یکی از این منابع سالم کربوهیدرات های نشاسته ای را در رژیم چاقی خود جای دهید.
جو دوسر
ذرت
گندم
سیب زمینی معمولی و سیب زمینی شیرین
لوبیا و حبوبات
میوه خشک یک میان وعده پر کالری است که آنتی اکسیدان ها و ریزمغذی ها را نیز برای بدن فراهم می کند. میوه خشک را می توان یکی از خوشمزه ترین گزینه های رژیم غذایی چاقی دانست. همانطور که می دانید، میوه های خشک تنوع بالایی دارند و قند موجود در آن ها می تواند برای بالا بردن وزن عالی باشد. اگرچه بسیاری از مردم تصور می کنند که خشک کردن میوه ها باعث از بین رفتن مواد مغذی آنها می شود، میوه های خشک شامل مقدار زیادی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
ترکیب میوه خشک با یک منبع پروتئینی مانند تکه های گوشت، پنیر یا یک شیک پروتئین وی را امتحان کنید. مخلوط میوه خشک با آجیل و ماست یونانی پرچرب میان وعده خوشمزه ای از آب در آمده و ترکیبی از چربی های سالم، پروتئین و سایر مواد مغذی کلیدی را فراهم می کند.
از خرما غافل نشوید! خرما سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. این خوراکی یکی از دم دستی ترین مواد برای درست کردن یک میان وعده پرکالری می باشد. هسته خرما را خارج کرده و جای آن را با کره بادام زمینی یا پنیر خامه ای پر نمایید. برای شیرین کردن اسموتی یا سس یک یا دو خرما به آن اضافه کنید.
شکلات تلخ آنتی اکسیدان و فواید زیادی برای سلامتی دارد. شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو به تنظیم هورمون استرس و سطح قند خون کمک می کند. این ماده همچنین در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، برخی سرطان ها، التهاب، اضطراب و دیابت نوع ۲ موثر است.
مانند سایر غذاهای چرب، شکلات تلخ حجم بالایی از کالری را داراست و با مصرف آن می توان میزان زیادی از کالری را دریافت کرد. هر ۱۰۰ گرم شکلات تلخ تخته ای ۶۰-۷۰ درصد، حدود ۶۰۰ کالری دارد و مملو از ریزمغذی ها و ترکیبات تقویت کننده سلامتی از جمله فیبر، منیزیم و آنتی اکسیدان هاست.
علاوه بر خوردن شکلات تلخ به تنهایی، راه های دیگری برای وارد کردن شکلات تلخ به برنامه غذایی افزایش وزن وجود دارد. صبحانه، دسر، سالاد میوه و هر خوراکی که ممکن است را با پودر یا سس شکلات تزیین کنید. سوپرمارکت ها مملو از محصولات شکلاتی هستند. در هنگام خرید توجه داشته باشید که حداقل از ۷۰ درصد کاکائو و کیفیت بالایی برخوردار باشد.
اگر به دنبال رژیم چاقی یک ماهه رایگان هستید، از اسموتی های پروتئین دار خانگی غافل نشوید. اسموتی های پروتئینی یکی از روش های سریع افزایش وزن هستند. بهترین کار این است که خودتان در خانه اسموتی درست کنید زیرا اسموتی های آماده پر از شکر و فاقد مواد مغذی هستند. با این کار، انتخاب طعم و مواد تشکیل دهنده نیز طبق میل خودتان خواهد بود.
منبع : https://www.sira.fit/
حال که می دانید فیشیال صورت چیست و با مراحل آن نیز آشنا شد؛ شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آیا این روش درمانی برای هر کسی می تواند مناسب باشد؟
اصولا مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه از دوران بلوغ آغاز می شوند. اما به طور کلی توصیه می شود که فیشیال پوست صورت از سن 20 سالگی به بعد انجام شود. تا قبل از 20 سالگی بهتر است از روش های پاکسازی پوست در خانه استفاده شود.
پاسخ به این سوال به نوع پوست فرد وابسته است. اما به طور کلی توصیه می شود که این روش درمانی به صورت ماهیانه و روتین انجام شود. در صورتی که امکان انجام فیشیال پوست به صورت ماهیانه را ندارید حداقل در زمان تغییر فصل یعنی 4 بار در سال این کار انجام دهید.
اگر از طریق فیشیال قصد درمان جای جوش خود را دارید؛ حتما باید هر یک ماه یک بار فیشیال را انجام دهید. اما چنانچه پوستتان حساس است بهتر است هر دو ماه یک بار این روش درمانی را انجام دهید.
بیشتر بخوانید : انواع جوش صورت
در واقع برای هر نوع پوست و هر گروه سنی حدود یک میلیون نوع فیشیال پوست وجود دارد. در حال حاضر استفاده از نمک کریستالی، LED و … رایج ترین انواع فیشیال صورت هستند.
در حالت معمول طبق مراحل گفته شده از آبرسان، روشن کننده و پاک کننده های پوست صورت استفاده می شود. اما در شرایط خاص ممکن است پزشک بر اساس نوع مشکلات پوستی از سایر درمان ها مثل پارافین تراپی و … هم کمک بگیرید. برای مثال اگر پوست شما مستعد جوش و آکنه است می توانید به پزشک این نکته را بگویید تا از مواد مخصوصی برای تسکین پوست شما استفاده کند.
عوامل مختلفی در قیمت فیشیال صورت موثر هستند که از جمله رایج ترین آنها عبارتند از:
دستمزد پزشک؛
مرکزی که در آن این خدمات ارائه می شود.
نوع فیشیال صورت؛
کیفیت موادی که در حین درمان استفاده می شود.
منبع : قوی سفید
یکی از روش های رایج و پرطرفدار جوانسازی پوست و از بین بردن چین و چروک در سراسر جهان تزریق بوتاکس است. بیش از نیم قرن است که از بوتاکس در علم پزشکی استفاده می شود اما از این ماده به منظور جوانسازی و از بین بردن چین و چروک حدود 15 سال است که استفاده می شود. در این نوشتار با کلینیک زیبایی قوی سفید همراه باشید که به هر آنچه که باید قبل از تزریق بوتاکس بدانید؛ آشنا شوید.
در اکثر افراد احساس ناراحتی زیادی در طول تزریق ایجاد نمی شود. اما ممکن است نیاز باشد تا پوست شما قبل از تزریق بی حس شود. این امر به خصوص اگر کف دست یا کف پا به دلیل تعریق بیش از حد تحت درمان قرار گیرد ضروری است. پزشک شما ممکن است از یک یا چند روش مختلف برای بی حس کردن ناحیه استفاده کند.
تزریق بوتاکس معمولاً در مطب پزشک انجام داده می شود. پزشک شما از یک سوزن نازک برای تزریق مقادیر کمی از سم بوتولینوم به پوست یا عضلات شما استفاده می کند. تعداد تزریق های مورد نیاز بستگی به عوامل زیادی از جمله مساحت پوست و عضله دارد.
شما باید بعد از تزریق بخش های درگیر را تا 24 ساعت مالش یا ماساژ ندهید. این کار ممکن است به جلوگیری از انتشار سم بوتولیسم به بخش های دیگر بیانجامد. با این حال شما می توانید بلافاصله بعد از تزریق بوتاکس به فعالیت های عادی خود برگردید.
نتایج تزریق بوتاکس معمولاً یک تا سه روز پس از تزریق خود را نشان می دهد و بسته به هدف از تزریق ممکن است تا 3 ماه و یا بیشتر نیز دوام داشته باشد. برای اینکه نتایج به خوبی خود را نشان دهد و ماندگار باشد، باید بعد از چند ماه دوباره اقدام به تزریق کنید.
بیشتر بخواندی :
بوتاکس از سمی به نام آنوبوتولینومتوکسینA به دست میاید و میتواند به طور موقت مانع از حرکت عضله شود. این سم توسط میکروبی تولید می شود که باعث بوتولیسم (نوعی مسمومیت غذایی) می شود.
تزریق بوتاکس سیگنال های شیمیایی خاصی از اعصاب را مسدود می کند. این سیگنال ها بیشتر سیگنال هایی هستند که باعث انقباض عضلات می شوند. رایج ترین استفاده از تزریق بوتاکس فلج کردن برخی از ماهیچه های صورت است که در شکل گیری چین و چروک پیشانی و اطراف چشم نقش دارند (تزریق فیلر پیشانی و دور چشم). از تزریق این سم همچنین برای درمان شرایطی و مشکلاتی که در عملکرد بدن ما تأثیر می گذارد استفاده می شود.
بیشتر بخوانید: تزریق فیلر بینی
تزریق بوتاکس چنانچه هنگام توسط یک پزشک باتجربه انجام بگیرید نسبتاً بی خطر است. برخی از عوارض تزریق بوتاکس عبارتند از:
درد، تورم یا کبودی در محل تزریق
سردرد یا علائم آنفلوانزا
افتادگی پلک
عدم تقارن پوست
خشکی چشم یا ریزش اشک بیش از حد
اگر چه بسیار بعید است، اما ممکن است سم بوتولونیوم در بدن شما پخش شود. در صورت مشاهده هر یک از این عوارض ساعت ها یا حتی هفته ها پس از دریافت بوتاکس بلافاصله با پزشک تماس بگیرید:
ضعف عضلانی
مشکلات بینایی
دشواری در صحبت کردن یا بلعیدن
مشکلات تنفسی
از دست دادن کنترل مثانه
منع تزریق سم بوتولونیوم در برخی شرایط خاص
پزشکان معمولاً تزریق بوتاکس در دوران بارداری و شیردهی را توصیه نمی کنند. علاوه بر این از بوتاکس نباید در افرادی استفاده شود که به پروتئین شیر گاو حساسیت دارند.
نتایج تزریق بوتاکس
نتایج تزریق بوتاکس معمولاً یک تا سه روز پس از تزریق خود را نشان می دهد و بسته به هدف از تزریق ممکن است تا 3 ماه و یا بیشتر نیز دوام داشته باشد. برای اینکه نتایج به خوبی خود را نشان دهد و ماندگار باشد، باید بعد از چند ماه دوباره اقدام به تزریق کنید.
منبع : کلینیک قوی سفید
حذف موهای زائد وقت گیر و در بسیاری از موارد خسته کننده است. روش های سنتی از بین بردن موهای زائد مانند اپیلاسیون، شیو و موچین برای از بین بردن مو موثر هستند، اما فقط به طور موقت. لیزر موهای زائد موثر، کارآمد و راه حلی طولانی مدت برای خلاص شدن از شر موهای زائد است. لیزر موهای زائد را می توان در هر قسمتی از بدن که موهای ناخواسته دارد انجام داد.
لیزر نوعی اشعه نور است البته اشعه ای که در لیزر موهای زائد استفاده می شود شرایط و ویژگی های خاص خود را دارد.
لیزر در واقع یک دانش و فناوری است که بسته به استفاده ای که از آن می شود، ویژگی های خاصی پیدا می کند. لیزر موهای زائد به گونه ای طراحی شده است که بدون تاثیر گذاشتن بر روی سایر قسمت های پوست و آسیب رسانی به آنها باعث از بین رفتن موهای زائد شود. از جمله دستگاه های لیزر پرکاربرد دستگاه تیتانیوم 2022، دایود و … است.
لیزر برای از بین بردن موهای زاید به نحوی طراحی شده است که تنها روی فولیکول های مو تاثیر بگذارد و با ضعیف کردن فولیکول ها و پیاز مو، رشد مو را برای همیشه متوقف می کند.
البته اینکه لیزر باعث از بین رفتن قطعی تمامی موهای زائد می شود جمله ای تبلیغاتی است؛ چرا که این روش تنها می تواند 70 الی 90 درصد از موهای زائد را برای همیشه از بین ببرد و تاکنون روشی برای حذف دائمی موهای زائد به روی کار نیامده است.
از لیزر می توان برای از بین بردن موهای زائد هر نقطه از بدن استفاده کرد. البته تقاضا برای لیزر برخی از بخش های بدن بیشتر است. از جمله کاربردهای لیزر موهای زائد آقایان و خانم ها عبارتند از: در بین بانوان لیزر موهای زائد صورت، لیزر موهای زائد بیکینی و لیزر موهای زائد زیر بغل شایع تر است. در آقایان نیز لیزر موهای زائد زیر بغل، لیزر موهای پشت و لیزر خط ریش بیشتر طرفدار دارد.
بیشتر بخوانید :
5 نمونه از اصلی ترین مزایای لیزر مو عبارتند از:
درمان لیزر موها بسیار سریعتر از چیزی است که تصور می کنید. لیزر موهای زائد بیکینی و زیربغل حدود 20 دقیقه طول می کشد و حدود یک ساعت زمان برای لیزر موهای دست و پاها نیاز است.
هنگامی که لیزر انجام می دهید، نیاز به تعداد بی پایان تیغ، کرم موبر، جلسات اپیلاسیون و غیره را از بین می برید. لیزر از نظر مالی هوشمندانه تر است، زمان کمتری را می طلبد و به طور کلی نتیجه ای طولانی مدت به شما می دهد.
شما می توانید با لیزر موی زائد از رشد موهای بدشکل جلوگیری کرده و آن ها را از بین ببرید. لیزر موی زائد نیز برای افرادی که پوست حساسی دارند و پس از اصلاح یا اپیلاسیون دچار سوزش پوست می شوند، گزینه بسیار خوبی است.
به تمام مواقعی فکر کنید که مجبور شده اید ده یا پانزده دقیقه اضافی را در حمام بگذرانید و بعد بیایید متوجه شوید که برخی جاها را شیو نکرده اید. با لیزر مو، دیگر نیازی به صرف زمان برای اصلاح یا رفتن به قرار ملاقات برای اپیلاسیون مو ندارید. همچنین دیگر لازم نیست نگران اشتباه کردن و از دست دادن برخی نقاط باشید. بدون دردسرهای شیو یا اپیلاسیون پوستی تمیز خواهید داشت.
منیع : کلینیک قوی سفید