ارتودنسی ثابت یکی از رایج ترین روش های درمان ارتودنسی است که در آن از بریس های فلزی نقره ای رنگ استفاده می شود. بریس های ارتودنسی ثابت به وسیله یک چسب مخصوص به نام سمنت به دندان های بیمار چسبیده می شوند. این بریس ها نباید تا پایان دوره درمان از دهان خارج شوند.
انواع ارتودنسی ثابت دندان عبارتند از:
از ارتودنسی فلزی بیشتر برای درمان ناهنجاری های دندان کودکان و نوجوانان استفاده می شود. بریس های ارتودنسی فلزی اصولا از استیل ضد زنگ ساخته می شوند و با استفاه از مواد همرنگ دندان ها به سطح دندان ها چسبیده می شوند.
افرادی که از بریس های فلزی استفاده می کنند باید در هنگام خوردن غذاهای سفت و سخت مراقبت کنند؛ زیرا ممکن است اتصالات این بریس ها دچار شکستگی شوند.
در این بریس ها به جای فلز از یک ماده سرامیکی سخت استفاده می شود تا روی دندان ها نمای کمتری داشته باشد؛ به همین دلیل این نوع ارتودنسی برای بزرگسالان جذاب تر است و در دسته ارتودنسی های نامرئی قرار می گیرد.
کارایی بریس های سرامیکی هم همانند بریس های ثابت است و برای درمان ناهنجاری های شدید دندانی بسیار مناسب است.
البته برخی از متخصصین ارتودنسی این نوع بریس ها را برای دندان های فک پایین توصیه نمی کنند. چرا که جنس مواد این براکت ها خیلی محکم است و در صورتی که بیمار گاز عمیق بگیرد امکان دارد به دندان هایی که در مقابل براکت ها قرار دارند، آسیب وارد شود.
ارتودنسی های پشت دندانی هم در دسته ارتودنسی ها نامرئی قرار می گیرد؛ زیرا به پشت دندان ها چسبیده می شوند و از نگاه سایر افراد مخفی می مانند. البته استفاده از این نوع ارتودنسی ثابت ممکن است عوارضی اعم از اختلال در صحبت کردن، ایجاد زخم در زبان و مشکلاتی در تمیز کردن بریس ها به همراه داشته باشد. هزینه ارتودنسی دندان به این روش نیز به نسبت سایر روش های گفته شده گران تر است.
به طور کلی از درمان ارتودنسی برای رفع به هم ریختگی دندان ها و روی هم قرارگیری دندان ها که اصطلاحا مال اکولوژن گفته می شود استفاده می شود.
ناهنجاری های دندانی در اکثر موارد ریشه در ژنتیک و ارث افراد دارد. البته برخی دلایل محیطی مانند تنفس دهانی، مکیدن انگشت شست، از دست دادن زود هنگام دندان های شیری، تغذیه نامناسب و ضربه هم می توانند باعث به هم ریختگی دندان ها شوند.
طول درمان ارتودنسی ثابت چقدر است؟
در طی درمان به روش ارتودنسی ثابت بیمار باید ماهانه یکبار به کلینیک ارتودنسی به منظور بررسی توسط پزشک مراجعه کند.
طول درمان ارتودنسی ثابت به نوع ناهنجاری و مشکل فک و دندانی بیمار بستگی دارد. اما به طور میانگین طول درمان این روش ارتودنسی حدود 2 سال است.
البته سن بیمار هم در طول درمان می تواند تاثیرگذار باشد؛ هر چه سن بیمار کمتر باشد، سرعت جابجایی دندان ها راحت تر و طول درمان نیز کوتاه تر خواهد بود. البته هزینه ارتودنسی دندان در کودکان و نوجوانان هم به نسبت بزرگسالان کمتر است.
در طی ورزش هوازی خون با سطح اکسیژن بالا توسط قلب به تمام بافت های بدن پمپاژ می شود. در واقع وجه تمایز ورزش های هوازی و غیرهوازی در شدت آن است؛ در صورتی که شدت ورزش هوازی بیش از اندازه زیاد باشد به ورزش غیرهوازی تبدیل می شود. ما در این نوشتار از اپلیکیشن رژیم غذایی سیرا قصد داریم بهترین ورزش هوازی برای لاغری در خانه و باشگاه را معرفی کنیم؛ با ما همراه باشید.
معرفی بهترین ورزش هوازی برای لاغری
از جمله بهترین تمرینات ورزشی هوازی برای لاغری عبارتند از:
دوچرخه سواری هم مانند دویدن عضلات را درگیر می کند اما با فشار کمتری. دلیل فشار کمتر دوچرخه سواری این است که قسمتی از وزن شما توسط صندلی دوچرخه تحمل می شود و پرش هایی که در دویدن به مفاصل منتقل می شود را نداریم.
دویدن را می توان به عنوان بهترین ورزش هوازی برای لاغری معرفی کرد. این ورزش علاوه بر کاهش وزن و لاغری باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. یک ساعت دویدن حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کند.
یکی از تمرینات هوازی پیاده روی است؛ در صورتی که کمی سرعت شما بیشتر شود و در شیب های بیشتری پیاده روی کنید؛ تاثیر بیشتری در لاغری و کاهش وزن خواهد داشت.
شنا یکی از تمرینات هوازی است که کمترین ضربه و فشار را به مفاصل وارد می کند و همچنین باعث تقویت عضلات بالا تنه و پایین تنه نیز می شود. بنابراین شنا می تواند یک گزینه مناسب به عنوان ورزش هوازی برای لاغری کل بدن باشد.
طناب زدن یکی دیگر از ورزش های محبوب ورزشکاران است این ورزش فشار نسبی بالایی به مفاصل وارد می کند.
اسکی فضایی یک ورزش مناسب برای لاغری است. این ورزش هوازی شبیه دویدن است اما با این تفاوت که فشار کمتری به مفاصل وارد می شود.
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو یک ترکیب از تمرینات هوازی و قدرتی متمرکز بر عضلات شکم و پهلو می باشد. در واقع در صورتی شما در لاغری شکم موفق خواهید بود که به صورت مستمر تمرینات شکمی انجام دهید، بر کالری مصرفی خود کنترل داشته باشید و همچنین سبک زندگی سالم داشته باشید.
بیشتر بخوانید : ورزش برای لاغری پا
صاف کردن دندان ها با استفاده از ارتودنسی نامرئی یکی از جدیدترین روش های ارتودنسی است.
یکی از انواع ارتودنسی نامرئی که اینویزیلاین نام دارد نوعی ارتودنسی متحرک است و در آن دیگر خبری از بریس های فلزی نیست و تاثیر منفی در چهره و زیبایی لبخند افراد نخواهد داشت.
در این نوشتار قصد داریم درباره این روش نوین درمانی ارتودنسی صحبت کنیم؛ با ما همراه باشید.
همان طور که از نام این روش درمانی پیداست، سایر افراد متوجه دستگاه ارتودنسی و درمان شما نخواهند شد. البته این روش درمانی نیز انواع مختلفی دارد که عبارتند از:
در این روش براکت های ارتودنسی در پشت دندان ها چسبیده می شوند که به آن ارتودنسی پشت دندانی هم گفته می شود. اصولا متخصصین ارتودنسی این روش را پیشنهاد نمی کنند؛ چرا که براکت های لینگوال ممکن است منجر به ایجاد زخم و ناراحتی زبان شوند. همچنین تمیز کردن و مراقبت از براکت های لینگوال به دلیل دسترسی سخت بسیار دشوار است.
در روش ارتودنسی متحرک، ارتودنتیست از یک سری الاینرهای شفاف و بی رنگ که به صورت کاملا سفارشی در لابراتوار ساخته می شود، استفاده می کند.
درمان با ارتودنسی متحرک تنها برای افرادی مناسب می باشد که ناهنجاری های جزئی تا متوسط دندانی دارند. در صورتی که متخصص ارتودنسی تشخیص دهد که بیمار برای انجام ارتودنسی نامرئی متحرک مناسب است، از دندان های وی قالب گیری می کند و الاینرهای مخصوص در آزمایشگاه ساخته می شوند. این الاینرهای شفاف باید هر ۲ الی ۳ هفته یک بار تعویض شوند.
در این روش به جای استفاده از سیم ها و براکت های فلزی از براکت های بسیار شفاف و همرنگ دندان که از جنس پلاستیک یا سرامیک است استفاده می شود. ارتودنسی سرامیکی نامرئی می تواند برای هر نوع مشکل و ناهنجاری دندانی مناسب (از جزئی تا شدید) باشد.
اینویزیلاین یکی از جدیدترین روش های ارتودنسی نامرئی است که در آن از بریس های شفاف و بی رنگ برای مرتب کردن دندان ها استفاده می شود. الاینرهای شفاف برخلاف ارتودنسی ثابت فلزی در دهان فرد قابل رویت نیستند و از نوع ارتودنسی متحرک هستند.
مزایای ارتودنسی نامرئی به نسبت روش های سنتی و براکت های فلزی عبارتند از:
بیمار در صورت استفاده از براکت های نامرئی و الاینرهای شفاف هیچ گونه درد و ناراحتی را تجربه نخواهد کرد. اما در ارتودنسی ثابت که از براکت های فلزی ساخته شده اند، بیمار ممکن است احساس ناراحتی، درد یا حتی بریدگی و زخم شدن دهان را داشته باشد.
به دلیل اینکه بریس های نامرئی ظاهری شفاف و بی رنگ دارند؛ بنابراین در دهان بیمار قابل تشخیص نیستند. اما در صورت استفاده از بریس های فلزی سایر افراد متوجه درمان ارتودنسی بیمار می شوند.
الاینرهای شفاف که نوعی از بریس های نامرئی هستند از نوع ارتودنسی متحرک هستند و برخلاف بریس های ثابت می توان در زمان غذا خوردن، نوشیدن، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن آنها را از دهان خارج کرد.
به دلیل متحرک بودن الاینرهای شفاف شما می توانید هر گونه غذایی که دوست دارید را میل کنید و همچنین بهداشت دهان و دندان در این حالت بسیار آسان تر است.
در طول دوره درمان ارتودنسی متحرک خطر ابتلا به بیماری های دهان و دندان کاهش پیدا می کند.
مراقبت و نگهداری از بریس های نامرئی و الاینرهای شفاف بسیار آسان تر از بریس های ثابت فلزی است.
از جمله معایب ارتودنسی نامرئی عبارتند از:
هزینه ارتودنسی به روش نامرئی از روش های سنتی بالاتر است.
طول درمان با ارتودنسی نامرئی متحرک از نوع ثابت و فلزی طولانی تر است.
نیاز به مراقبت بیشتری دارد و در صورت عدم تمیز کردن بریس ها ممکن است پس از مدتی دچار تغییر شکل یا تغییر رنگ شوند و شما را مجبور به قالب گیری مجدد و پرداخت هزینه ارتودنسی مجدد کند.
به دلیل متحرک بودن این دستگاه های ارتودنسی امکان گم شدن یا شکسته شدن بریس ها وجود دارد.
علاوه بر اینکه پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو مناسب است، انجام این تمرینات تقویت کل عضلات بدن، ایجاد بالانس بین اعضای بدن، افزایش انعطاف پذیری، صاف نگه داشتن ستون فقرات و افزایش هوشیاری و تعادل بین ذهن و بدن را هم به همراه دارد. در این مطلب از اپلیکیشن لاغری سیرا به معرفی چند حرکت پیلاتس و لاغری شکم در خانه خواهیم پرداخت.
در ادامه چندین حرکت پیلاتس و لاغری شکم و پهلو را به شما معرفی خواهیم کرد:
کشش جفت پا صاف
در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، پاهایتان را به سمت بالا ببرید.
دم بگیرید.
سه ثانیه مکث کنید.
بدون اینکه پاهایتان با زمین تماس داشته باشد آنها را به سمت پایین بیاورید.
بازدم انجام دهید.
بر روی یک زیرانداز دراز بکشید.
در حالی که کف پاهایتان روی زمین است زانوهایتان را کمی خم کنید.
شانه ها، گردن و سر خود را بدون اینکه شکمتان خم شود به سمت بالا بیاورید.
بیشتر بخوانید :
مثل حالت قبلی دراز بکشید.
پاهایتان را ۹۰ درجه خم کنید.
باسن خود را به سمت بالا بکشید.
یکی از پاهایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید؛ این کار باعث می شود فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. همچنین از آنجا که عضلات باسن هم در حین انجام این حرکت درگیر می شود منجر به تقویت عضلات ران و باسن می شود.
روی زمین به حالت ۹۰ درجه بنشینید.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
حرکت دست ها در این حرکت پیلاتس برای لاغری شکم و پهلوها به حالت اره کردن پاها به هنگام چرخش به سمت طرفین است؛ دست راست خود را به سمت پای چپ و دست چپ را به سمت پای راست حرکت دهید.
روی زمین دراز بکشید.
در حالی که گردنتان را کمی به سمت بالا آورده اید برای تعادل بیشتر دست هایتان را پوشت گوش خود قرار دهید.
پاهایتان را هم به حالت دوچرخه ای حرکت دهید و آرنج سمت راست به سمت زانوی سمت چپ و آرنج سمت چپ را به سمت زانوی راست به حالت اریب حرکت دهید.
شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که به دنبال غذاهای رژیمی خوشمزه هستند. قارچ یکی از مواد غذایی به بسیار خوشمزه است که سرشار از پروتئین است و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. در این نوشتار از اپلیکیشن رژیم لاغری سیرا طرز تهیه انواع غذای رژیمی با قارچ را به شما آموزش خواهیم داد؛ با ما همراه باشید.
یکی از غذاهای رژیمی با قارچ، خوراک قارچ و سبزیجات است که در ادامه طرز تهیه آن را آموزش خواهیم داد.
برای تهیه این خوراک قارچ رژیمی، کف یک ماهیتابه رژیمی را کمی با روغن زیتون چرب کنید.
پیاز، قارچ و فلفل دلمه ای خرد شده را به ماهیتابه اضافه کنید.
هویج را در ظرف جداگانه ای بخارپز کنید.
پس از پخته شدن قارچ ها هویج بخارپز شده را به ترکیبات ماهیتابه اضافه کنید.
پس از اضافه کردن ادویه ها می توانید این غذای رژیمی را میل کنید.
ترکیب مرغ و قارچ می تواند یک گزینه مناسب به عنوان غذای رژیمی برای شام است که طرز تهیه آن به شرح زیر است:
برای تهیه این غذای رژیمی با قارچ و مرغ، قارچ ها را شسته و خرد کنید.
دو حبه سیر را خرد کنید و به قارچ ها اضافه کنید و تفت دهید.
پس از پخته شدن کامل قارچ ها، آنها را از ماهیتابه خارج کنید.
سینه مرغ خرد شده را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون داخل ماهیتابه تفت دهید.
پس از پخته شدن مرغ ها دو حبه سیر دیگر به ترکیب اضافه کنید و اجازه دهید کاملا طلایی شوند.
سپس ادویه را به ترکیب اضافه کنید.
ماست را به ترکیب مرغ و قارچ اضافه کنید و اجازه دهید ۵ دقیقه در کنار هم بپزند.
غذای شما آماده سرو است.
ترکیب قارچ و سیب زمینی می تواند یک غذای رژیمی برای لاغری سریع باشد؛ چرا که با خوردن این دو ماده غذایی خیلی سریع احساس سیری می کنید.
برای تهیه این غذای رژیمی با قارچ و سیب زمینی ابتدا قارچ ها را خرد کنید.
تخم مرغ را هم بزنید.
سیر را له کنید.
سیب زمینی ها را به همراه کمی نمک داخل یک قابلمه در حال جوش به مدت ۱۰ دقیقه اجازه دهید آب پز شود.
سپس سیب زمینی ها را از داخل آب خارج کنید و آبکش کنید و له کنید.
کره را داخل یک ماهیتابه رژیمی بگذارید تا آب شود.
پنج دقیقه اجازه دهید قارچ ها و سیر در کره تفت بخورند و در آخر روغن اضافی را از ماهیتابه خارج کنید.
در یک ظرف سیب زمینی را به همراه تخم مرغ، قارچ، پیاز، فلفل و نمک ترکیب کنید و آنها را به شکل کوکو درآورید.
روی کوکوها آرد بپاشید و سپس داخل ماهیتابه روغن بریزید و کوکوها را به آن اضافه کنید.
ده دقیقه اجازه دهید تا کوکوها سرخ شوند.
بیشتر بخوانید :