نکات ضروری رژیم لاغری یک ماهه
علاوه بر این که رژیم لاغری یک ماهه شما باید متعادل بوده و انواع مواد غذایی سالم را در بر بگیرد، برای طی کردن روند کاهش وزن سالم رعایت موارد زیر نیز ضروری است.
هر روز ۵ یا ۶ وعده غذایی داشته باشید. به جای آنکه کل غذای مصرفی روزانه خود را در ۳ وعده بزرگ جای دهید، ۳ وعده غذایی متوسط و چند میان وعده کوچک داشته باشید. داشتن فاصله های معین بین وعده های غذایی از ترش کردن معده و نفخ و همچنین احساس گرسنگی زود هنگام جلوگیری می کند. پس به جای خوردن هله هوله، میان وعده های سالم و کوچک داشته باشید.
زود شام بخورید. متاسفانه اکثر ایرانی ها وعده شام را بسیار دیرهنگام میل می کنند. از آنجایی که سوخت و ساز بدن در شب کندتر می شود، هر چه دیرتر شام بخورید کالری کمتری می سوزانید و در نتیجه، چاق تر می شوید. سعی کنید تا ساعت ۸ شب غذای خود را بخورید.
آب کافی بنوشید. شاید بپرسید که خوردن آب به میزان زیاد چگونه به لاغری و کاهش وزن شما کمک می کند. آب اصلا کالری ندارد. به علاوه، نوشیدن آب به مهار گرسنگی کمک می کند. هر روز ۶ تا ۸ لیوان بنوشید تا رژیم لاغری یک ماهه تان به نتیجه مطلوب برسد.
فیبر زیادی مصرف کنید. هر انسان روزانه به ۱۵ گرم فیبر نیاز دارد. فیبر به هضم غذا و سلامت قلب کمک های موثری می کند. جو دوسر، عدس، دانه کتان، سیب و کلم بروکلی منابع عالی فیبر هستند.
بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای
کدام نوشیدنی باعث چربی سوزی می شود؟
هیچ نوشیدنی وجود ندارد که بتواند به طرز معجزه آسایی همه چربی های اضافی بدن را بسوزاند. اما نوشیدنی های سالم حاوی آب لیموی تازه و آب کرفس می تواند در این مسیر به شما کمک کند.
آیا می توان در طول رژیم لاغری موز خورد؟
موز سرشاز از فیبر است و می تواند فرآیند هضم غذا را آهسته کرده و از این طریق به کاهش احساس گرسنگی و کاهش وزن کمک می کند.
چه غذاهایی را نخوریم تا لاغر شویم؟
نخوردن غذاهای فرآوری شده، فست فود، نوشیدنی های الکلی، نوشیدنی ها و دسرهای شیرین از چاقی بیشتر جلوگیری می کند.
چای سبز چگونه به لاغری کمک می کند؟
کافئین ملایم موجود در چای سبز به عنوان یک محرک در چربی سوزی عمل می کند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که متابولیسم و ایمنی بدن را تقویت می کند. بهترین مقدار مصرف چای سبز ۴ تا ۵ فنجان در روز است. چای سبز علاوه بر فواید کاهش وزن، شما را در طول روز سرحال و پرانرژی نگه می دارد.
منبع : https://www.sira.fit/
