راه های جلوگیری از پرخوری عصبی
سنگی کاذب به راحتی با خوردن غذا برطرف نمی شود. شاید خوردن غذا به طور موقت حس خوبی به شما بدهد اما حس ناراحتی و نگرانی بعد از پرخوری عصبی شدیدتر است. این چرخه تا زمانی که فرد نیازها و مشکلات عاطفی خود را برطرف نکند، متوقف نخواهد شد.
پیدا کردن راه دیگری برای مقابله با احساسات منفی اولین قدم برای غلبه بر پرخوری عصبی است. مثلا می توانید وبلاگ شخصی خودتان را راه اندازی کنید و در آنجا مطالبی را بنویسید، کتاب بخوانید، یا راهی را برای ساعاتی استراحت کردن و دوری از دنیای اطراف خود پیدا کنید. در ادامه، چند پیشنهاد به عنوان جایگزین غذا خوردن در هنگام عصبانیت یا ناراحتی داریم.
ورزش و یوگا
بعضی افراد با ورزش منظم می توانند استرس و ناراحتی خود را از بین می برند. پیاده روی و دویدن در هنگام عصبانیت یا اضطراب باعث تخفیف این احساسات می شود. یوگای منظم نیز درک از موقعیت و محیط اطراف را افزایش می دهد.
برای جلوگیری از پرخوری عصبی غذاهای سالم بخورید
با خوردن مواد مغذی کافی در طول روز تفاوت میان گرسنگی واقعی و کاذب را راحت تر می توانید تشخیص دهید. وقتی غذای سالم و به اندازه در طول روز خورده باشید، می دانید که بدن شما نیازی به غذا ندارد و این گرسنگی کاذب است.'
مدیتیشن برای جلوگیری از پرخوری عصبی
برخی دیگر از افراد با کارهایی همچون مدیتیشن و مراقبه خود را آرام می کنند. مطالعات زیادی ثابت کرده اند که مدیتیشن می تواند تاثیر مثبتی در جلوگیری از پرخوری عصبی داشته باشد. نفس عمیق کشیدن آسان ترین مراقبه ایست که می توانید در هر لحظه و هرجا انجام دهید. در یک فضای آرام بنشینید و روی نفس هایتان تمرکز کنید. سپس، هوا را به آرامی دم و بازدم نمایید.
بیشتر بخوانید :
هله هوله های آماده در خانه نداشته باشید
هله هوله هایی که همین الان در کابینت آشپزخانه دارید را دور بریزید. چون به احتمال زیاد وقتی عصبانی شوید، اول به سراغ آنها می روید. منظور از هله هوله خوراکی های پرچرب، شیرین و پرکالری مثل چیپس، شکلات، بستنی و غیره است. علاوه بر این، سعی کنید زمانی که ناراحت یا عصبانی هستید به خرید نروید.
دوری از غذاهایی که در زمان ناراحتی یا عصبانیت هوس می کنید، به شما فرصت فکر کردن و در نتیجه، جلوگیری از پرخوری عصبی می دهد.
به حجم غذا توجه کنید
همیشه این نکته را در پس ذهن خود داشته باشید که نیازی نیست کل یک بسته چیپس یا تمام غذای موجود را در بشقاب را تا انتها بخورید. اندازه وعده های غذایی را در تحت نظر داشته باشید و از ظروف با اندازه کوچک استفاده کنید.
بعد از آنکه مقدار تعیین شده غذا را تمام کردید اما باز هم گرسنه بودید، کمی به خود فرصت دهید. در این میان از روش های دیگر مقابله با پرخوری عصبی مثل نفس عمیق و مدیتیشن کمک بگیرید.
غذاها را یادداشت کنید
ثبت گزارش از آنچه که می خورید و زمانی که آنها را می خورید می تواند در شناسایی محرک های پرخوری عصبی در شما کمک کند. شاید کمی دشوار باشد اما تمام غذاها و میان وعده هایی که می خورید را به همراه احساسی که در آن لحظه داشته اید، در یک دفتر بنویسید. چنانچه نیاز به مداخله دارویی برای درمان پرخوری عصبی داشته باشید، این دفتر کمک زیادی به تشخیص درست تر پزشک خواهد کرد.
منبع : سیرا
